Atlas do domu

...przepraszam że piszę na raty ale niestety mam brak czasu na internet. "gpeoples"- mógłbym tu toczyć wojny o szczegóły naszego spojrzenia na w/w temat (np kiedy coś jest mitem a kiedy mijaniem z prawdą itd itd )ale clou sprawy w naszym rozumieniu jest takie samo i nie ma co tu kruszyć kopi. FAKT --Krótko mówiąc na każdym sprzęcie który jest [...]

[...] z kilkoma kolegami. Wiem, że nia ma się czym chwalić ale chę was poprosić o poradę co byście jeszcze kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Druga ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski takie coś do bicia, 3 pary [...]

ćwicz 3 razy w tygodniu. a co do twoich warunków domowych, to wiele tutaj możliwości nie ma np.(wykonywanie ciężkich ćwiczeń, stała progresja) Twój staż jest raczej krótki, co oznacza żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. [...]

1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]

No to Trotyl powiem szczerze - dupa blada :) Ja nigdy nie ćwiczyłem w domu, zawsze na siłowni. Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, [...]

NightBunny , ja stosuje stretching przed wszystkim - nauczona doswiadczeniem nie wsiade na rower, nie pobiegam, i nie wezme sie za cwiczenia, zanim nie rozciagne i nie rozgrzeje miesni - a zajmuje mi do kilka minut. Jesli zas chodzi o dobor cwiczen , to mozesz skorzystac z postow podwieszonych i wskazowek w nich zawartych albo sama sobie ulozyc. [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]

Już nastawiłam się psychicznie do tego treningu A i B, więc szkoda mi trochę, na siłownię nie chcę, bo mam w domu sporo sprzętu, poza tym jak mam patrze c na kogoś, kto przez rok kazał mi ćwiczyć jedno wielkie g00wno, to aż się we mnie gotuje ;< Jutro startuję, może jakoś wykombinuję coś z tym ćwiczeniem na unoszenie tułowia. PS. dopiero [...]

[...] SW i chesz zupełnie samodzielnie trenowac w domu to jedyne co mogę ci zaproponować to boksowanie w worek,chociaż i do tego przydałaby ci się znajomość elementarnych technik bokserskich. Jeśli chodzi o trening siłowy wykonywany w domu to spójrz w Atlas Ćwiczeń,tam na pewno znajdziesz coś dla siebie. " certum est,quia impossible est"

No czyli dużo miejsca masz mam rozumieć;) jak dla mnie lepiej zrobić sobie "domową siłownie"-kupić wszystko co potrzebne i trenować do końca życia u siebie w domu;) Mam kumpla w domu ma atlas, sztangę, hantli ławka dwu metrowa:P do tego bieżnia i stepper, jak dla mnie fajna opcja ale kosztowna;)

Ehhh całkiem calkiem fajny sporcik sie wydaje , a gdzie mieszkasz biegun poludniowy? :) joke ale coś innego to sie liczy 1.No proste że ogólnie miesnie nóg, dodatkowoo musisz wzmocnić grzbiet i ramiona. Ja szedlbym w strone wytrzymalości, ale też popartej jakimś budulcem czyli mieśniem ( przykładowo jak obejrzysz biegaczy na 100m swoje miecho [...]

Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]

DZIEŃ 11 i 12 podsumowanie Jako, iż jestem obecnie na zjeździe w Warszawie, nie miałam wczoraj czasu napisać sprawozdanie z ostatniego dnia (na pociąg się nawet spóźniłam ). Dziś to nadrabiam. Więc najpierw DZIEŃ 11 Jedzenie i suplementacja standardowo. Jako, że po pracy musiałam się zbierać do wyjazdu, na trening nie miałam zbyt wiele czasu. [...]

[...] by _Knife_ http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 [...]

[...] by _Knife_ http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 [...]

twarz sportu normalnie taki zart na dzien dobry// cwiczysz okolo roku w domu ? ni8e masz drązka,.. kijowo ale oka.. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz duuuuuzo o tym jak powinienes cwiczyc ... zrób teraz 3 tyg regeneracyjny trening (wsztstko w linku powyzej albo w jednym z tych 'czerwonych' p9stów na górze działu trening i [...]

Witam Nie chcę zakładać nowego tematu a ten pasował by do pytania. Posiadam ławke płaską, skośną, sztangi prostą łamaną, ciężar itd. Mam wyciąg, jednak że moją żona również ćwiczy i potrzebuje wyciągu dolnego przemyślałem że sprzedam wyciąg sufitowy i kupimy sobie atlas hms tytan 10, sądzicie że warto mieć atlas w siłowni?? W planach mam jeszczę [...]